「エネルギー」を高める 【睡眠編】

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エネルギーを高めるために必要なこと

5種類の方法を知ったので忘れないように
食事・インプット
睡眠
環境
ココロ
ストレス
この5つを意識することでパフォーマンスが上がる。

続いて睡眠編



睡眠はカラダ・ココロを回復させる重要な瞬間。

その睡眠の質を良くするためには、いい睡眠をするための準備を行う必要がある。
そのためにはカラダ、ココロの準備と共に、
いい睡眠をとるための環境の準備も必要。
むしろこの環境のほうが需要だと思われる。

リラックス状態になるために、
カラダで考えるべきことは、締め付けのない服であったり、
カラダを緊張させないこと。
寝る前に呼吸法を使ってリラックスすることもよい。
食事を寝る4時間前までに済ませておく。

ココロのリラックスのために、
悩み事を考えながら寝ない。
気になることを考えないためにすべての思考を吐き出す必要がある。

環境のリラックスのために、
寝室には余計なものを置かない。
テレビ、パソコンはもってのほか。
携帯電話も置かない。
アラームが必要ならただの時計にしてみるほうが良い眠りを取りやすい。
アイマスクをつけることで室内の光を感じないので深い眠りになる。

以上【睡眠編】でした。

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